Você já se viu fazendo coisas apenas para agradar os outros, mesmo quando isso não reflete o que você realmente deseja?
Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas sentem a pressão de buscar aprovação externa e acabam negligenciando suas próprias necessidades. A boa notícia é que é possível mudar esse padrão. Aqui está um guia sobre como parar de agradar os outros e começar a viver de acordo com seus próprios valores.
Primeiramente, é importante reconhecer por que você sente essa necessidade de agradar os outros. Muitas vezes, essa necessidade vem de um desejo de aceitação ou medo de rejeição. Compreender a raiz desse comportamento é o primeiro passo para mudar.
Uma das técnicas que uso nas sessões é a desfusão, que é uma ferramenta poderosa para ajudar a lidar com pensamentos que nos fazem sentir a necessidade de agradar os outros. A desfusão permite que você veja seus pensamentos de uma nova perspectiva, sem deixá-los controlar suas ações.
Como Aplicar a Desfusão:
Identifique os Pensamentos: Preste atenção aos pensamentos que fazem você querer agradar os outros. Por exemplo, "Se eu não fizer isso, as pessoas não vão gostar de mim."
Crie Distância dos Pensamentos: Em vez de se envolver totalmente com esses pensamentos, aprenda a vê-los como algo separado de você. Tente pensar: "Estou tendo o pensamento de que preciso agradar a todos." Isso ajuda a perceber que esses pensamentos são apenas uma parte de sua experiência, e não definem quem você é.
Use Exercícios de Desfusão: Experimente técnicas simples, como cantar o pensamento, escrevê-lo em um papel e visualizá-lo como uma nuvem passando. Esses exercícios ajudam a tornar o pensamento menos influente e a criar uma distância saudável.
Aceite os Pensamentos: Entenda que pensamentos desconfortáveis podem surgir, mas eles não precisam ditar suas ações. Aceitar que esses pensamentos são normais pode ajudar a reduzir sua influência sobre você.
Foque em Seus Valores: Identifique o que é verdadeiramente importante para você e tome decisões baseadas nesses valores. Quando você age de acordo com o que é significativo para você, é mais fácil reduzir a necessidade de agradar os outros.
Aprender a dizer “não” e estabelecer limites claros é essencial para manter seu bem-estar. Defina o que é aceitável para você e não tenha medo de comunicar suas necessidades e limites aos outros.
Lembre-se:
Construir um bom relacionamento consigo mesmo é fundamental para viver uma vida leve e significativa. Quando você se valoriza e compreende suas próprias necessidades e desejos, fica mais fácil estabelecer limites saudáveis e tomar decisões que realmente refletem quem você é.
Cuidar de si mesmo significa aceitar suas imperfeições, cuidar da sua autoestima e viver de forma autêntica. Investir no seu bem-estar emocional e psicológico fortalece a base para relacionamentos mais equilibrados e significativos com os outros.
Se você está pronto para explorar como a desfusão e outras técnicas podem ajudá-lo a parar de agradar os outros e a viver de acordo com seus próprios valores, entre em contato comigo.
Ah não se esqueça a mudança está dentro de você !