Você já se pegou perguntando porque, em meio tantas coisas boas, sua mente insiste em focar apenas coisas ruins? É como se, por mais que algo positivo aconteça, a parte negativa sempre prevalece. Mas por que isso acontece ?
Nosso cérebro é programado para nos proteger, e parte desse mecanismo envolve estar sempre em alertas para possíveis ameaças.
Essa vigilância constante pode nos levar a prestar mais atenção no no que não está indo bem, mesmo quando não há um perigo real.
Com o tempo, esse "filtro mental" negativo pode se tornar um hábito, nos levando a focar mais nos problemas do que nas soluções.
Mas não precisa ser assim! Com um pouco de prática e autocompaixão, é possível reverter esse padrão. Aqui vão algumas dicas para ajudar você a lidar com esse olhar negativo.
1-Reconheça o filtro: O primeiro passo é estar ciente de que esse filtro existe. Quais são os pensamentos que aparecem com frequência em dias difíceis? Estar consciente deles já é um grande avanço.
2- Seja observador consciente: Imagine que você é uma mosca na parede observando seus pensamentos de longe. Isso ajuda a criar uma distancia emocional, permitindo que você lide com esses pensamentos de forma mais objetiva.
3- Mude a perspectiva: Pergunte-se " Existe outra maneira de ver isso?" ou "O que um amigo querido diria nessa situação?". Ás vezes, mudar a perspectiva pode trazer um alivio imediato.
4- Foque na respiração: Quando os pensamentos negativos começarem a pesar, concentre-se na sua respiração. Respirar profundamente, contando até quatro na inspiração e até seis na expiração, pode ajudar a acalmar sua mente e corpo .
5- Agradeça sua mente: Pode parecer estranho, mas agradeça á sua mente por estar tentando protege-lo. Dizer " Obrigado, mente!" pode ajudar a reduzir a carga emocional e acolher esses pensamentos com mais aceitação.
6- Engaje-se em atividades positivas: Quando estamos em um ciclo negativo, é fácil nos deixar levar. Mas engajar-se em atividades que você gosta, como hobbies, exercícios físicos, ou passar tempo com amigos, pode quebrar esse ciclo e trazer uma nova perspectiva.
Lembre-se focar em coisas ruins é um habito que pode ser mudado. Com o tempo e a prática, você pode aprender a equilibrar seus pensamentos e dar mais espaço para as coisas boas que acontecem na sua vida. Reconhecer esses padrões e agir intencionalmente é primeiro passo para uma mente saudável e resiliente.